Na otázku v názvu článku bych odpověděla, že ideální a pro všechny správný pohyb na hubnutí neexistuje. Obecně se píše, že bychom měli cvičit pro spalování tuku v aerobní zóně /tepová frekvence 60-85% vaší maximální tepové frekvence) alespoň 30 minut aspoň 3x týdně. Vaši aerobní zónu si vypočítáte podle následovně:

maximální tepová frekvence = 220 minus věk
spodní hranice aerobního pásma (60%) = maximální tepová frekvence krát 0,60
horní hranice aerobního pásma (85%) = maximální tepová frekvence krát 0,85

Pro udržení správné tepové frekvence se používají měřiče tepové frekvence (hodinky na ruce+snímač). Velmi přibližně si můžete tepovou frekvenci určit podle toho, zda můžete mluvit. To byste měli být v aereobním pásu.

Většina lidí si aerobní spojí s aerobikem. To může být jedna s forem spalovacího tréninku, kdy máte výběr s velkého množství odnoží aerobiku. Hodinové cvičení většinou kombinuje aerobní cvičení a posilování. Nejjednodušší aerobní zátěží je běh nebo rychlá chůze. Běh se nedoporučuje lidem s velkou nadváhou pro kvůli záteži kloubů. Při běhu je důležitá technika.

Další aerobní cvičení:

• kolo, různé trenažéry, lehčí formy skupinového cvičení
• intervalové tréninky - střídá se cvičení různé intenzity
• kruhový trénink - střídání několika stanovišť v posilovně nebo posilovacích cviků s malými přestávkami mezi sériemi

Zumba - hit dnešních fitness

Chtěla bych ještě zmínit o Zumbě, formě skupinového cvičení. Zumba je cvičení čerpající z latinskoamerických tanečních rytmů a nejen z nich. Kroky jsou variacemi na taneční kroky, hudba je velmi rytmická, strhující. Zumba je živelná a nezáleží na věku ani pohlaví, i když u nás naprosto převládají ženy. Zumba může být velmi náročná a tepová frekvence snadno vystřelí na maximum. Dostáváte se tak do jiné než spalovací zóny. Hodiny Zumby by měla cvičitelka sestavovat tak, aby se střídaly rychlejší a pomalejší skladby. Z vlastní zkušenosti mohu napsat, že po Zumbě jsem zhubla a dost výrazně. Cvičila jsem a stále cvičím 3x týdně. Kromě změny postavy se mi velmi zlepšila kondička. 

Vyberte si takové cvičení, které vás baví a nenuťte se k něčemu, co by se mělo nebo je módní. Řekla bych, že každý pohyb nad rámec běžných činností, je dobrý.