Kolik toho mám sníst, abych zhubl, zhubla?

Jak rychlí je náš metabolismus není dané jednou provždy. Zrychlení dosáhneme pravidelnou a správně složenou stravou a také nárůstem svalové hmoty. Existují i potravinové doplňky, které to slibují, stejně jako některé potraviny. Hladovění naopak metabolismus zpomaluje a tělo si tvoří zásoby. 

V předchozí kapitole jsem psala o tom, jak je důležité vědět, kolik toho za den sníme. Z toho můžeme vycházet a při hubnutí snížit množství kJ o 2000, nikdy však pod 4500kJ. Samozřejmě se může stát, že váš příjem je opravdu tak velký a ani taková redukce kJ nepomůže. Redukční jídelníček pro ženy se většinou pohybuje mezi 5000 - 6500 kJ a jídlo je rozděleno do 5-6 dávek.

Doporučuji i z vlastní zkušenosti sestavit jídelníček na 5000kJ pro ženy při malé pohybové aktivitě. Možná se to bude zdát málo, ale správným výběrem potravin (zejména netučných a zeleniny) dosáhneme toho, že jídla je na objem dostatek a hlad bychom mít neměli. Po 1-2 týdnech množství upravíme. Podle úbytku váhy, pocitu hladu, množství pohybové aktivity jídla můžeme přidat.

Jsme opravdu každý individuální a každý hubneme při jiném množství kJ. Je sice pravda, že příjem by měl být menší než výdej energie, ale bohužel neplatí to u každého stejně. Vážíme se jednou týdně a váhový úbytek by měl být 0,5 až 1 kg týdně. Podle toho jak tělo reaguje můžete množství energie měnit.

Které živiny a v jakém poměru zařadit do jídelníčku? Dočtete se v následujícím článku.