1. Víte, co jíte?

První krok k hubnutí - uvědomit si, kolik jím

Hubnutí je jen ve vašich rukou už od začátku! Máte pocit, že jíte hrozně málo? A nehubnete? Máte pocit, že se přejídáte? Nemějte pocit, zjistěte to! Zapisujte si všechna jídla za den aspoň 10 dní. Zjistíte, kolik toho vlastně sníte, které dny jsou pro vás kritické, kdy jíst nestíháte. Pište si všechno, protože zatajením si nalháváte jen sami sobě.

Nevím, proč tento jednoduchý úkon tolik lidí odrazuje. Měla jsem taky ten pocit a myslela jsem si, že jím hrozně moc. Jaké pak bylo moje překvapení, když jsem po pár dnech zapisování zjistila, že jím dost málo!!! Chudák tělo si pak myslí, že musí šetřit, šetří s energií a tukové zásoby se zvětšují. Co kdybych začal jíst ještě míň. Tady jde o život. Čím více tuku, tím déle přežiju.

Paní Marie měla zase pocit, že nejí skoro nic. Nesnídala, neobědvala. Během dne pojídala všechno možné, hlavně sušenky, pečivo, pila kávu s mlékem a džusy. Když přišla domů, snědla toho víc, než její manžel za celý den. Nemohla uvěřit, že to všechno opravdu snědla.

Lucie je sportovec. Sportuje 5 dní v týdnu. I tak má nadváhu, občas se cítí unaveně. Má pocit, že jí velmi zdravě. Začala si zapisovat všechno, co sní. Jedla velké množství zeleniny a ovoce, ale sacharidy a bílkoviny velmi omezeně. Zvláště pečiva a příloh se velmi bála. Její tělo vlastně živořilo, bylo podvyživené.

Pan Josef pracuje jako dělník v továrně. Tušil, že jí hodně. Díky zapisování si uvědomil, kolik sní nezdravých uzenin, bílého pečiva a kolik vypije prázdných kalorií v pivě.

Chtít zhubnout je jedna věc a ta druhá je začít něco pro to dělat. Pište si co jíte! Mějte přehled a na základě těchto informací změňte svůj jídelníček, abyste hubli a měli dostatek enrgie.

♥ Zapisujte si časy, kdy jíte.

♥ Zapisujte si, co jíte a v jakém množství.

♥ Zapisujte si, v jakém jste citovém rozpoložení a co děláte - zjistíte, zda jíte, když máte starosti, když koukáte na televizi a podobně. To vám pomůže odbourat fixaci na jídlo v určitých situacích.