2. Začněte konečně jíst

Nastartujte svůj metabolismus a zhubněte díky jídlu

Prvním krokem po rozhodnutí a vyhodnocení, že zhubnout chci a chci na sobě pracovati, je začít jíst pravidelně. Neměňte zatím potraviny, které konzumujte, jen si je rozložte do 5-6 dávek po přibližně 3 hodinách. Jednoduše si udělejte jídelní rozvrch a ten dodržujte. Znám ty úspěšné, kteří zhubli. Měli plán. Buďte úspěšní i Vy a řiďte se ověřenými radami.

1. Víte, co jíte?

První krok k hubnutí - uvědomit si, kolik jím

Hubnutí je jen ve vašich rukou už od začátku! Máte pocit, že jíte hrozně málo? A nehubnete? Máte pocit, že se přejídáte? Nemějte pocit, zjistěte to! Zapisujte si všechna jídla za den aspoň 10 dní. Zjistíte, kolik toho vlastně sníte, které dny jsou pro vás kritické, kdy jíst nestíháte. Pište si všechno, protože zatajením si nalháváte jen sami sobě.

Nevím, proč tento jednoduchý úkon tolik lidí odrazuje. Měla jsem taky ten pocit a myslela jsem si, že jím hrozně moc. Jaké pak bylo moje překvapení, když jsem po pár dnech zapisování zjistila, že jím dost málo!!! Chudák tělo si pak myslí, že musí šetřit, šetří s energií a tukové zásoby se zvětšují. Co kdybych začal jíst ještě míň. Tady jde o život. Čím více tuku, tím déle přežiju.

Paní Marie měla zase pocit, že nejí skoro nic. Nesnídala, neobědvala. Během dne pojídala všechno možné, hlavně sušenky, pečivo, pila kávu s mlékem a džusy. Když přišla domů, snědla toho víc, než její manžel za celý den. Nemohla uvěřit, že to všechno opravdu snědla.

Lucie je sportovec. Sportuje 5 dní v týdnu. I tak má nadváhu, občas se cítí unaveně. Má pocit, že jí velmi zdravě. Začala si zapisovat všechno, co sní. Jedla velké množství zeleniny a ovoce, ale sacharidy a bílkoviny velmi omezeně. Zvláště pečiva a příloh se velmi bála. Její tělo vlastně živořilo, bylo podvyživené.

Pan Josef pracuje jako dělník v továrně. Tušil, že jí hodně. Díky zapisování si uvědomil, kolik sní nezdravých uzenin, bílého pečiva a kolik vypije prázdných kalorií v pivě.

Chtít zhubnout je jedna věc a ta druhá je začít něco pro to dělat. Pište si co jíte! Mějte přehled a na základě těchto informací změňte svůj jídelníček, abyste hubli a měli dostatek enrgie.

♥ Zapisujte si časy, kdy jíte.

♥ Zapisujte si, co jíte a v jakém množství.

♥ Zapisujte si, v jakém jste citovém rozpoložení a co děláte - zjistíte, zda jíte, když máte starosti, když koukáte na televizi a podobně. To vám pomůže odbourat fixaci na jídlo v určitých situacích.

Zhubněte pro sebe, zhubněte a získáte víc, než ztratíte

Už jste přemýšleli o tom, proč chcete zhubnout? Jestliže máte opravdu nadváhu a k tomu zdravotní potíže, ani to nemusí být ta nejsilnější motivace. I kuřák ví, že mu hrozí rakovina a kouří dál. Vaše motivace musí být silná, musí vám něco přinést, musíte se těšit nejen z výsledku, ale i cesta, kterou podstoupíte, vás musí uspokojovat. Přemýšlejte, co vám ta cesta dá, co vám vezme. Představte si sebe na konci té cesty. Jak se budete cítit? Jak na vás bude koukat okolí?

Při hubnutí je psychická pohoda velmi důležitá. Změna stravovacích návyků je změna velká. Může být traumatizující, ale nemusí, když se k ní postavíte čelem. Můžete na sobě pracovat, posilovat svou psychiku, vizualizovat si výsledek, nechat se podporovat svou rodinou a přáteli. Pro začátek se zamyslete nad tím, co zhubnutím získáte a co ztratíte. Udělejte si dva sloupečky jeden záporný, druhý kladný a začněte psát...

Co ZÍSKÁM já?
Budu lépe vypadat?
Budu se lépe cítit?
Budu zdravější?
Budu pohyblivější?
Lépe si vyberu oblečení?
Budu moci sportovat?
Zvládnu více práce?
Budu sebevědomější?
Budu se cítit víc sexy?
Budu na sebe hrdá? ....

Co získá moje rodina?
Budou mít spokojenější maminku/manželku/dceru?
Budu se líbit víc manželovi?
Budu moci dělat různé sportovní aktivity s celou rodinou?
Pochválí mě moji blízcí?

Čeho se budu muset vzdát?
Nebudu moci jíst některé potraviny?
Nebudu jíst u televize?
Nebudu se přecpávat?
Nebudu se jen válet u televize?
Nebudu moci nosit některé oblečení?
Budu muset obměnit šatník?

Je spousta dalších otázek a odpovědí. Určitě vás napadne spousta dalších. Sepište si toho co nejvíce, potom si znovu čtěte, co jste napsli, přemýšlejte. Co převažuje? Víc toho zhubnutím získáte nebo ztratíte? Už víte, proč chcete zhubnout? Už víte, co všechno tím získáte?

Víte, že hubnout musíte i ve své hlavě? Vizualizujte si sami sebe po tom, co zhubnte. Chovejte se tak, jako byste už byli štíhlí. Dívejte se na sebe jako na film, dívejte se na to, jak děláte běžné věci, jak se sami sobě líbíte, jak se na vás dívá manžel, oceňuje, jak dobře vypadáte.

Ve dvou se to lépe táhne! Když budete hubnout ve dvou, s kamarádkou, manželem, půjde vám to lépe. Budete mít podporu toho, kdo je vám nejbližší, bude mít stejné problémy jako vy, bude se moci vcítit do vaší kůže. Vzájemná podpora je důležitá. Můžete využít rad a zkušeností toho druhého.

Čtěte i další články. Získávejte informace. Dělejte postupné kroky správným směrem. Váš cíl je dosažitelný.

Jestliže chceme hubnutí zefektivnit, měli bychom si jídelníček sestavovat s ohledem na kalorickou hodnotu potravin, obsah živin a živiny správně rozložit během dne.

sacharidy (pečivo, vločky, rýže...) - ráno nejvíce k večeru množství snižovat

bílkoviny (maso, sýry, vejce...) - ráno méně k večeru množství zvyšovat

tuky - jsou součástí většiny potravit, samostatně přidáváme velmi malé množství k zelenině pro lepší vstřebávání vitamínů

ovoce - při redukci váhy upřednostňujeme zeleninu, ovoce raději v dopoledních hodinách nebo po náročnějším cvičení

zelenina - téměř bez omezení syrová i dušená  

V praxi to znamená, že

- základ snídaně by měl být sacharidový - vločky, pečivo s malým množstvím bílkovin (žervé, sýr, cottage, libová šunka), možnost doplnit zeleninou či ovocem a semínky

- oběd volíme pestrý sacharidy+bílkoviny doplníme zeleninou

- večeři tvoří bílkovina (maso, ryba...) doplněná zeleninou a malým množstvím sacharidů