Ovesné vločky jsou ideální snídaně, protože energie z nich nás nasytí na dlouhou dobu. Ovesné vločky se dají koupit klasické, které je dobré přez noc namočit a ráno přidat do jogurtu nebo udělat kaši. Existují také vločky drcené. Jejich výhodou je rychlá příprava, protože je stačí namočit až ráno. Další alternativou mohou být vločky instantní nebo různé kaše, které však nedoporučuji jíst pravidelně. U drcených vloček je snadné odhadnout množství - jedna polévková lžíce=10 g 

40g = 4 lžíce ovesných vloček

cca 100 ml mléka nebo vody

1 lžička medu

1 lžička slunečnicových semínek

Ovesné vločky zalijeme mléke, ohřejeme v mikrovlnné troubě a přidáme semínka a med. Velmi vhodná snídaně, která na dlouho zasytí. Množství vloček si upravte podle vašich potřeb.

Variace: skořice, kokos, oříšky, mandle, hrozinky, sušené ovoce

Variace na snídani z vloček

- teplá kaše s mlékem - vločky vaříme do zhoustnutí, dochutíme dle chuti medem, skořicí a podobně

- vločky s ovocem - zalité vločky vodou či mlékem smícháme se strouhaným jablkem a rozinkami, do vloček nakrájíme sladký banán

- vločky přidáme do jogurtu

-vločkové lívanečky pečené na teflonové pánvy s medem, javorovým sirupem, džemem, ovocem